Comment mieux gérer l’anxiété et la fatigue saisonnière

Focus sur la TCC et à la thérapie assistée par l’animal

L’automne, une période de transition à apprivoiser

L’automne est une saison de contrastes. D’un côté, les couleurs chaudes, la douceur des soirées cocooning et l’envie de ralentir. De l’autre, une fatigue saisonnière, une baisse de moral et parfois une anxiété accrue qui s’installent avec le raccourcissement des journées et le manque de lumière. Peut-être le ressentez-vous déjà : moins d’énergie, une difficulté à rester motivé, un stress qui augmente avec la reprise du rythme quotidien.

La bonne nouvelle ? Ces sensations ne sont pas une fatalité. Grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et à la thérapie assistée par l’animal (TAA), il est possible de transformer cette période en opportunité de croissance personnelle et de mieux-être durable.

Comprendre l’anxiété et la fatigue saisonnière

Avant d’agir, il est essentiel de comprendre ce qui se joue dans le corps et dans l’esprit.

• Le manque de lumière influence la sécrétion de la mélatonine et de la sérotonine, perturbant notre humeur et notre sommeil.

• La reprise du rythme soutenu après l’été peut générer un sentiment de surcharge, voire de perte de sens.

• Les pensées négatives liées à la météo (« je n’ai plus d’énergie », « je n’arriverai pas à passer l’hiver ») renforcent l’anxiété et le stress.

  
  

On parle alors de fatigue automnale ou de trouble affectif saisonnier léger. Les symptômes les plus fréquents sont :

• baisse de motivation,

• irritabilité,

• anxiété accrue,

• perte de concentration,

• envie de s’isoler.

  
  

La clé pour ne pas subir cette période est d’adopter des outils psychologiques et pratiques pour reprendre le contrôle de son bien-être.

La TCC : transformer ses pensées pour mieux gérer le stress et l’anxiété

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des approches les plus efficaces scientifiquement prouvées pour traiter l’anxiété, la dépression saisonnière et le stress.

Elle repose sur un principe simple : nos émotions et nos comportements sont influencés par nos pensées. En identifiant et en transformant les pensées automatiques négatives, il devient possible de retrouver un état d’esprit plus positif et équilibré.

Comment la TCC agit concrètement ?

• Prendre conscience des pensées négatives (« je n’y arriverai pas », « je suis toujours fatigué »).

• Les remettre en question grâce à des exercices de restructuration cognitive.

• Apprendre des techniques de relaxation et de respiration pour calmer le corps.

• Mettre en place de nouveaux comportements qui renforcent le bien-être (activité physique régulière, rituels de détente, hygiène du sommeil).

  
  

Exemples d’outils TCC utilisables dès maintenant :

• Tenir un carnet de gratitude pour contrebalancer la négativité.

• Utiliser la technique du STOP pensée pour couper une spirale anxieuse.

• Programmer des moments de plaisir concrets dans sa semaine pour nourrir son énergie mentale.

  
  

👉 La TCC est donc une boîte à outils puissante pour transformer l’automne en une saison de sérénité, plutôt qu’une période de fatigue et d’anxiété.

La thérapie assistée par l’animal (TAA) : apaiser le stress grâce au lien avec le chien

Si l’automne rime pour vous avec anxiété, fatigue émotionnelle ou baisse de moral, la thérapie assistée par l’animal (TAA) peut être une ressource précieuse.

La présence d’un chien en séance apporte :

• un apaisement immédiat,

• une stimulation émotionnelle positive,

• un sentiment de sécurité et de réconfort,

• une meilleure confiance en soi.

  
  

Comment fonctionne la TAA ?

Durant une séance, l’animal devient un médiateur bienveillant. Sa présence facilite :

• l’expression des émotions (moins de blocages que dans une thérapie classique),

• la réduction de l’anxiété (contact physique, respiration plus calme),

• le développement d’habiletés sociales (surtout pour les personnes timides ou en retrait).

  
  

👉 La TAA est particulièrement efficace en automne car elle ramène du réconfort, de la chaleur émotionnelle et du lien dans une période où l’on a tendance à se replier sur soi.

Conclusion : Et si l’automne devenait votre saison de renaissance ?

Au lieu de subir la fatigue saisonnière et l’anxiété, vous pouvez choisir d’en faire une opportunité de croissance.

Grâce à la thérapie cognitivo-comportementale et à la thérapie assistée par l’animal, il est possible de retrouver :

• plus d’énergie,

• plus de sérénité,

• plus de confiance en soi,

• et un véritable équilibre de vie.

  
  

🍂 Cet automne peut être votre moment pour changer, grandir et vous reconnecter à vous-même.

Vous traversez une période de fatigue, de doute ou d’anxiété ? Vous souhaitez retrouver confiance en vous et donner un nouveau sens à votre vie ?

Je vous propose des accompagnements personnalisés en cabinet sur Saint-Priest ou à distance en visioconsultation.

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