TCC en extérieur : expérimenter autrement pour dépasser ses blocages

Et si une thérapie pouvait sortir du traditionnel face-à-face en cabinet pour vous permettre d’expérimenter concrètement ce que vous cherchez à changer ?

La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est une approche particulièrement concrète. Elle ne consiste pas seulement à comprendre pourquoi nous avons certaines réactions : elle permet également d'observer nos mécanismes et d'expérimenter progressivement de nouvelles façons de penser et d'agir.

C'est dans cette logique que je propose également des séances de TCC en extérieur, en pleine nature et en marchant, au Grand Parc de Miribel-Jonage, près de Lyon.

Comprendre ne suffit pas toujours à changer

Il arrive que l'on comprenne parfaitement ce qui nous pose problème sans parvenir pour autant à modifier nos réactions.

On peut savoir que l'on manque de confiance en soi, comprendre que l'on a peur du regard des autres ou avoir conscience que l'on évite certaines situations… et pourtant continuer à ressentir la même peur lorsqu'une situation concrète se présente.

C'est là que l'expérimentation prend toute son importance.

En TCC, certaines situations peuvent être utilisées comme de véritables expériences permettant de tester nos croyances et nos anticipations. L'objectif n'est pas de se forcer brutalement à faire quelque chose qui fait peur, mais d'avancer progressivement, à son rythme, pour découvrir ce qui se passe réellement lorsque l'on ose agir différemment.

Qu'est-ce qu'une expérimentation en TCC ?

Une expérimentation consiste à mettre à l'épreuve une idée ou une croyance dans une situation concrète.

Par exemple, une personne peut penser :

« Si je prends la parole, je vais forcément me ridiculiser. »

Plutôt que de chercher uniquement à la convaincre que cette pensée est fausse, nous pouvons construire une expérience permettant d'observer ce qui se passe réellement.

De la même manière, une personne qui pense « Je dois toujours tout contrôler pour que les choses se passent bien » peut progressivement expérimenter ce qui arrive lorsqu'elle accepte de laisser davantage de place à l'incertitude.

Ces expériences permettent de passer de « je pense que… » à « je constate que… ».

Et cette différence peut être importante dans le changement.

Pourquoi réaliser ces exercices en pleine nature ?

L'environnement extérieur offre des possibilités d'expérimentation différentes de celles d'une consultation classique.

La marche permet notamment d'être en mouvement pendant les échanges. Elle peut également servir de support à certains exercices autour des sensations, de l'attention, des émotions ou des comportements.

La nature offre quant à elle un environnement différent du quotidien habituel. Certaines situations peuvent ainsi être travaillées directement dans un contexte concret plutôt que simplement évoquées.

Par exemple, une séance peut permettre d'expérimenter progressivement le fait de prendre sa place, poser une limite, accepter de ne pas tout contrôler, faire face au regard des autres ou oser quelque chose que l'on évite habituellement.

L'intérêt n'est pas que l'exercice soit spectaculaire. Ce qui compte, c'est ce qu'il permet d'observer et d'apprendre sur soi. Si vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à cliquer sur ce lien.

Quelques exemples d'exercices d'expérimentation

Les exercices sont toujours adaptés à la problématique et aux objectifs de la personne. Il n'existe donc pas une liste d'exercices identique pour tout le monde.

Selon les situations, nous pouvons par exemple travailler autour de :

• La confiance en soi : oser prendre une décision, choisir un itinéraire ou réaliser une action sans demander systématiquement l'avis de l'autre.

• La peur du regard des autres : porter davantage son attention sur ce que l'on fait et ressent plutôt que sur ce que les autres pourraient penser.

• Le besoin de contrôle : accepter progressivement une part d'imprévu et observer ce qui se passe lorsque tout n'est pas parfaitement anticipé.

• Les limites : apprendre à identifier ce que l'on veut ou ne veut pas, puis expérimenter une manière plus affirmée de l'exprimer.

• Les émotions : apprendre à rester au contact d'une sensation ou d'une émotion sans chercher immédiatement à la faire disparaître ou à l'éviter.

Ces exercices ne sont pas des « défis » à réussir. Ils sont avant tout des expériences d'apprentissage.

Ressentir permet parfois d'apprendre autrement

L'un des intérêts d'une TCC en extérieur est justement de pouvoir travailler à plusieurs niveaux : comprendre, expérimenter, ressentir et intégrer.

Une personne peut savoir intellectuellement qu'elle est capable de faire quelque chose. Mais lorsqu'elle en fait réellement l'expérience, son cerveau reçoit une information différente.

Elle peut découvrir : « Je pensais que ce serait insupportable, mais j'ai réussi à rester dans la situation. »

Ou encore : « Je pensais que les autres allaient forcément me juger, mais je ne sais finalement pas ce qu'ils pensent et cela ne m'empêche pas d'avancer. »

Petit à petit, ces nouvelles expériences peuvent venir nuancer certaines croyances et élargir les possibilités d'action.

Une TCC différente, mais toujours une véritable thérapie

Faire une TCC en extérieur ne signifie pas simplement discuter en marchant.

La démarche reste structurée et thérapeutique. Nous identifions les difficultés rencontrées, nous cherchons à comprendre les mécanismes qui les entretiennent et nous définissons ensemble des objectifs de travail. Pour en savoir plus sur le déroulé d'une séance, n'hésitez pas à cliquer sur ce lien.

La marche, la nature et les exercices d'expérimentation viennent ensuite s'intégrer au travail thérapeutique.

L'objectif est de vous permettre de ne pas seulement comprendre vos mécanismes, mais aussi de découvrir, par l'expérience, que vous pouvez progressivement fonctionner autrement.

Parce que parfois, pour changer une manière de penser ou d'agir, il ne suffit pas d'en parler, il faut aussi pouvoir en faire l'expérience.

👉 Vous souhaitez découvrir la TCC en pleine nature près de Lyon ?

Je propose ces séances au Grand Parc de Miribel-Jonage. Vous pouvez consulter ma page consacrée à la TCC en pleine nature ou me contacter pour échanger sur votre situation.

Au plaisir de vous rencontrer !